Omega 3 so znane po svoji učinkovitosti na naše zdravje, zato ni nič čudnega, da je tovrstni prehranski dodatek med najbolje iskanimi na trgu. Dejstvo pa je, da naše telo takšne snovi ne zmore izdelati samo, zato moramo omega 3 vnašati s pomočjo hrane pa tudi s pomočjo omenjenih dopolnil.
K sreči obstaja kar nekaj različnih naravnih virov omega maščobnih kislin. Najbolj poznano je ribje olje, ki je z omega 3 izjemno bogato.
Obstaja več kot 10 različnih vrst omega 3 kislin
Znano je, da obstaja več kot 10 različnih vrst omega 3 kislin. Med najbolj poznanimi pa sta zagotovo EPK in DHK. Obe izvirata iz živalskih virov, na primer iz lososa, tune, sardonov, sardel in ribjega olja.
Tretja od najpomembnejših tovrstnih omega 3 kislin je ALK. Ta izbira iz rastlinskih živil. Najbolj poznani viri so lanena semena, orehi ter sončnična semena. Ostale maščobne kisline omega 3 v hrani pa se med seboj razlikujejo po sami dolžini ogljikovodikove verige ali pa po številu dvojnih nasičenih vezi.
Kaj prinaša redno uživanje sladkovodnih in morskih rib
Dejstvo je, da so sladkovodne in morske ribe izjemno bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Z rednim uživanjem tako lahko zaužijemo dovolj omega 3 za svoje telo. Takšna hranila poleg omenjenih rib vključujejo še govedina, piščančja prsa, jajce, kruh, mleko.
Eno jajce na primer vsebuje približno 0,03 gramov ali 30 miligramov EPK. Če torej želimo zadostiti meji 250 miligramov EPK na dan, bi morali zaužiti nekje od 8 do 9 jajc na dan. Na podoben način bi morali zaužiti vsaj 6 do 7 rezin kruha ali pa okoli pol kilograma govedine. Ob tem pa bi seveda zaužili precej malo DHK maščobnih kislin. Vemo pa, da za svoje telo potrebujemo tako EPK kot tudi DHK.
Na srečo tudi na našem trgu lahko najdemo kakovostna prehranska dopolnila z omega 3, ki nam pomagajo nadomeščati tovrstna hranila, v primeru, če jih dovolj ne zaužijemo s hrano.…